頸椎病本是老年人的多發(fā)疾病，但是隨著職業(yè)的變化，頸椎病呈現(xiàn)出了低齡化的趨勢(shì)，很多白領(lǐng)一族都患有不同程度的頸椎病，頸椎有病會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等，所以要做好頸椎病的預(yù)防，自制頸椎保健枕就可以起到很好的預(yù)防作用。

枕頭的形狀一般以中間低、兩端高的元寶形為好，元寶形狀的優(yōu)點(diǎn)是可以利用中間凹陷部來維持頸椎的正常生理曲度，同時(shí)對(duì)頭頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用，以減少睡眠中頭頸部的異�；顒�(dòng)。

對(duì)不習(xí)慣元寶形枕者，也可用平枕。但不宜采用中間高兩頭低之山丘形枕，因其頭頸向兩端活動(dòng)不能保持睡眠中頭頸部的正常位置。枕頭的長(zhǎng)度一般以超過自己的肩寬10～16cm為宜，高度通常以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等或略低一些為標(biāo)準(zhǔn)。

自制枕頭的枕芯應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)匚锂a(chǎn)情況與個(gè)人經(jīng)濟(jì)條件選擇相應(yīng)之充填物，以質(zhì)地柔軟不硬、透氣性好為原則，而且要求有較好的可塑形性。常用的枕芯充填物有鴨絨、雞毛、蕎麥皮、蒲絨、木綿、綠豆殼等。夏天可添加適量的茶葉或薄荷葉等清香物，有清涼解暑之作用，有利于睡眠。海綿和塑料氣枕雖質(zhì)地柔軟，但透氣性差，不宜選用。此外，竹、藤等編制的枕頭，也有一定的優(yōu)點(diǎn)。