頸椎病本是老年人常見(jiàn)的疾病，但是由于生活方式的改變，很多年輕人也患上了頸椎病的煩惱，頸椎病是白領(lǐng)一族的通病，專家介紹想要防治頸椎病，就要養(yǎng)成以下三個(gè)好的生活習(xí)慣。

習(xí)慣一：日日做“包頂頸”練習(xí)

長(zhǎng)期伏案工作容易誘發(fā)頸椎疲勞，骨質(zhì)增生、椎間盤病變接踵而來(lái)。專家建議，伏案工作每隔一小時(shí)就要離開(kāi)座位做頸椎保健操，動(dòng)一動(dòng)筋骨緩解疲憊。

“頸項(xiàng)肌練習(xí)”如下：

把雙手放在后腦勺，雙手向前使勁，腦袋向后使勁，注意雙手不要彎曲。腦袋跟手對(duì)抗5~10秒后休息放松，其間手不要放下，繼續(xù)重復(fù)剛才的動(dòng)作5~10秒，反復(fù)做5分鐘。這樣一個(gè)循環(huán)為一次，每天至少做兩次。持之以恒鍛煉可使頸項(xiàng)肌強(qiáng)壯，就能有效保護(hù)頸椎。

習(xí)慣二：枕頭要枕在脖子上

睡覺(jué)時(shí)，頸椎經(jīng)常處于低頭或者偏向一側(cè)的位置，會(huì)誘發(fā)頸椎退變。提醒，一個(gè)好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是將頸椎維持在正常的生理曲線上。把枕頭枕在脖子上，而不是后腦勺上，才能夠讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞。根據(jù)這樣的標(biāo)準(zhǔn)，中間低兩邊高的枕頭是不錯(cuò)的選擇。

習(xí)慣三： 坐車打瞌睡要帶頸圍

都市生活壓力重，不少人上班途中都會(huì)在車上“補(bǔ)眠養(yǎng)神”。專家指出，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，一個(gè)剎車就足以讓頸椎受到急性傷害;其次，坐車時(shí)無(wú)論前俯還是后仰，頸椎都會(huì)偏移人體生理曲線，經(jīng)年累月容易造成慢性退變。長(zhǎng)時(shí)間舟車勞頓之中，你如果想睡個(gè)小覺(jué)，尹慶水建議戴上氣囊頸圍，其對(duì)頸椎的保護(hù)作用不可小覷。