一場秋雨一場寒，秋季天氣越來越涼，濕氣加大，很多人的腰腿疼又復發(fā)了，那么我們該如何做好腰腿疼的預防工作呢?專家提示，防治腰腿痛應狠抓四點要求。

要求一：飲食方面的調節(jié)

注意多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

要求二：生活中注意細節(jié)保護腰肌

專家表示，在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動作，一定要協(xié)調，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網聊天，避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。

要求三：糾正不良的姿勢

專家稱，頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發(fā)麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。

長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導致腰肌勞損，應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

要求四：避免感受風寒濕邪

防治腰腿痛還要注意避免感受風寒濕邪。生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖;淋雨或出汗后要及時更換衣服，劇烈運動后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。