久坐一族是頸椎病的高發(fā)人群，很多白領(lǐng)一族都患有不同程度的頸椎病，下面我們就為久坐一族介紹頸椎病日常5式保健操，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

一式：前伸探海

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

二式：提托頭頸

站立，頭部微微后仰，雙手交叉托于頭后方，向上提托頭頸，一張一弛，重復(fù)30～50次。可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

三式：頸項(xiàng)側(cè)彎

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎時(shí)盡量用耳朵去碰觸同側(cè)肩膀，停留5秒，每次重復(fù)20～30次。

四式：與頸爭(zhēng)力

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天、低頭看地運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

五式：回頭望月

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，左右交替，如此反復(fù)15～30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉(zhuǎn)受限的頸椎病患者。

專家提醒：積極糾正生活中的不良姿勢(shì)，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。