脊椎是人體的重要組成部分，起著支撐身體，保護內(nèi)臟的作用，脊椎一旦出現(xiàn)異常則會導致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)。下面養(yǎng)生專家就為大家介紹脊椎的保健的五個黃金時段。

第一時段：22：00—次日6：00

專家指出，對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。

第二時段：6：00—7：00

早晨洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每 10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

第三時段：7：00—9：00

專家表示，上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

第四時段：9：00—17：00

專家建議，選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會自然挺直�？杉觽�靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。

第五時段：17：00—22：00

在下班后，最好培養(yǎng)一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。