近年來(lái)，越來(lái)越多的白領(lǐng)一族患上了難纏的腰椎病，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好腰椎的健康呢?下面小編就為大家介紹保護(hù)好腰椎的3個(gè)關(guān)鍵。

關(guān)鍵1 改善坐姿，注意勞逸結(jié)合。

長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤(pán)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。專家建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。

關(guān)鍵2 學(xué)會(huì)合理用力

當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，大家應(yīng)蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢平伸后上舉，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五點(diǎn)式：仰臥位雙膝彎曲，以頭部、肩膀、雙足當(dāng)支點(diǎn)，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每天起床和睡覺(jué)之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強(qiáng)大一點(diǎn)。

關(guān)鍵3 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。專家指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。游泳時(shí)，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線， 而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和“五點(diǎn)式”也是鍛煉腰背肌肉的好方法。

專家指出，在早期發(fā)現(xiàn)疾病癥狀的情況下，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取積極有效的治療方式，抓住最佳的治療時(shí)機(jī)，從而達(dá)到最好的治療效果。對(duì)于疾病而言，在治療的黃金時(shí)間及時(shí)醫(yī)治是康復(fù)的一個(gè)重要條件。