經(jīng)常可以看見一些中老年人蹲下、起來時通常是一手扶著膝蓋、一手撐著桌子，甚至需要在別人的攙扶下才能完成站起來的動作，而且表情表現(xiàn)出十分痛苦。這是膝關(guān)節(jié)炎在作怪。下面就為膝關(guān)節(jié)炎患者介紹一套康復(fù)保健操。

治療膝關(guān)節(jié)炎康復(fù)保健操的具體步驟

1.股四頭肌力量訓(xùn)練

仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2.直抬腿練習(xí)

仰臥位，伸直下肢并拾離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10～20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

3.靠墻半蹲練習(xí)

靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每1嘰20次為1組。

4.不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸

仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。