很多白領(lǐng)每天忙于上班。往返于家庭與公司之間，忙碌的生活讓大家沒有空余的時間去參加鍛煉，等車、坐車的時間也是一個鍛煉身體的好機會，下面就為上班族介紹“候車健身操”。

1、頸部練習(xí)

鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)

將全身肌肉放松，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。(向右練習(xí)，同理)整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動。重復(fù)8次至10次，注意均勻呼吸。

2、直體扭腰

鍛煉效果：增強腰背肌的力量

將兩腿微微分開，雙手隨意，可放于身體兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復(fù)向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘，重復(fù)20次至30次，也可根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。

3、蹲起法

鍛煉效果：增強大腿前群肌的力量

將兩腿微微分開，雙手隨意，放于身體兩側(cè)。也可以背于后面，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，再伸直，反復(fù)進行20次至30次，根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。

時間是海棉里的水，擠擠就會有了，我們教大家從等車那里擠出來的鍛煉時間是不是很寶貴呀，大家一起來做吧!