頸椎病是老年人常見的疾病，但是近年來我們發(fā)現(xiàn)很多白領(lǐng)都患有不同程度的頸椎病，因為白領(lǐng)們大多整天坐在電腦前工作，容易造成頸部疲勞，從而患病。下面小編為大家介紹白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的小方法。

每工作45分鐘便休息一下，眼望遠方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來，不至于過度疲勞。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調(diào)整最適合自己的體位。如果有條件，不妨設(shè)一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，如同畫板一般，在這塊斜板上進行寫字工作，同樣有利于保護頸部。

睡覺時，枕頭和床的選擇都很重要。枕頭不宜過高或過低，要以個人的生理位為佳，寬度應(yīng)達肩部，使頸椎受到承擔，得到充分休息。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端一端高一端低的高低枕枕形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒印３�了要選好枕頭之外，還應(yīng)選好床鋪。一般來說，合格的席夢思床墊可以根據(jù)人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，維持人體生理曲線的作用。常見的木板床，也可維持脊柱的平衡狀態(tài)。還有棕繃床，它透氣性好、柔軟、富有彈性，也適合頸椎病患者的使用。但要注意的是隨著使用時間延長，編織的棕繩逐漸松弛，它的彈性就逐漸減弱。

在辦公室里如果頸部感到疲勞，最簡單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺�？梢赃B續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

相關(guān)鏈接：慢性勞損是造成頸椎病的最常見問題。如果一個人長期保持低頭的狀態(tài)，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。白領(lǐng)等一些職業(yè)，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損，進而出現(xiàn)頸椎病。