骨質(zhì)疏松的人往往有這樣一種認(rèn)識(shí)，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)自己不好，很可能會(huì)發(fā)生骨折。事實(shí)上，有一些鍛煉是適合骨質(zhì)疏松的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護(hù)骨骼。適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)主要就包括這樣一些。

骨質(zhì)疏松的治療辦法

適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)

一、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng) 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。>>>骨質(zhì)疏松 如何壯骨補(bǔ)骨

二、柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過(guò)度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

三、力量訓(xùn)練 (包括器械訓(xùn)練) 可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動(dòng)：1.沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、跑步。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。2.需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、劃船等。當(dāng)然，為了消除骨質(zhì)疏松的狀況，要注意補(bǔ)鈣。

對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)鍛煉和運(yùn)動(dòng)都是有一定的局限性的。不過(guò)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)。>>>骨質(zhì)疏松 如何食療最有效

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