假如你不幸患上了腰椎間盤突出，不必焦慮著急，你除了積極配合治療外，還必須在日常的生活當中了解一些基本知識。俗話說：腰椎間盤突出護理重在養(yǎng)，在平常的生活工作中還必須注意保持良好的工作生活習慣。下面我們就本病的一些需要注意的問題告訴大家，供患者參考。

1.保持良好的坐姿：腰挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用軟墊來保持腰的弧度，不要坐太軟、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙發(fā)上半躺位看電視、看書。避免背部過分的彎曲，避免雙足懸空，如果椅子太高，可以在腳下墊一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙發(fā)。>>>坐久了會腰椎間盤突出：坐班族要當心

2.有技巧的站姿：假如你是需要長時間的站立，或者是需要長時間站立工作的，可以把一只腳放在30cm左右高的踏臺上，并且不時地輪換兩只腳，使人體重心在雙下肢之間轉(zhuǎn)移，可以避免腰部肌肉緊張疲勞。

3.起床翻身有訣竅：腰椎間盤突出患者處于急性期的腰痛在起床翻身和上床睡覺時必須講究一定的姿勢。

4.注意腰部保暖，因為腰部受涼會使局部的血供較差，從而使腰痛纏綿難愈，甚至加重腰痛。這對腰椎間盤突出護理尤為重要。

5.在臥硬板床同時，墊絮要軟硬適中。以免骨骼疼痛。

6.盡量避免咳嗽、打噴嚏，因為咳嗽或打噴嚏會使腹壓當時劇烈增加而誘發(fā)椎間盤突出的加重，保持大便通暢，同樣的道理，你如果便秘，則在解大便時也會增加腹壓，還要注意蹲廁不宜過久。

7.女患者不宜穿后跟太高的高跟鞋，以半高跟的為比較適宜。

8.減少腰部用力，避免在彎腰或伸腰突然用力，要有思想準備，搬物時可以通過屈髖、屈膝下蹲來完成，并且盡量將物體貼近軀干。若要轉(zhuǎn)身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。

9.腰腹肌鍛煉：○1仰臥挺胸—仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部�！�2仰臥“半橋”—仰臥位，雙膝屈曲，抬起臀部同時挺胸腹，猶如“半橋”�！�3仰臥“燕式”—仰臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時用力后伸，了;兩膝伸直，使之成為反弓狀。以上每一個動作重復6—20次，開始次數(shù)宜少，以后逐漸增加。

10.游泳鍛煉：水的浮力對腰和下肢起到一定的按摩作用，也可使腰椎的負荷明顯減輕，同時通過鍛煉增加腰腹的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。

注意平時的站坐臥立行姿勢、避免用力咳嗽和打噴嚏、注意腰部保暖、適當鍛煉都是腰椎間盤突出護理中生活中必須要注意的問題。

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