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主題：清蒸羅非魚(yú)

食材：羅非魚(yú)1條，生姜1塊，蔥適量，食鹽、蒸魚(yú)豉油、食用油、料酒適量

做法：

1、將宰殺好的羅非魚(yú)清洗干凈，用刀在魚(yú)身上劃開(kāi)幾刀，將鹽抹在魚(yú)身上，并加適量料酒腌制5分鐘;

2、將腌制好的魚(yú)稍微用清水清洗一下，將表面的鹽粒清走，切姜片插入魚(yú)身刀口中，再將一部分姜絲與蔥節(jié)墊在盤(pán)底，并塞一部分到魚(yú)肚中;

3、鍋中放清水燒開(kāi)，將放有魚(yú)的盤(pán)子放在蒸架上，蓋上鍋蓋大火蒸8-10分鐘，關(guān)火等3分鐘后取出魚(yú)，如果湯汁多，就倒去一部分，淋上蒸魚(yú)豉油;

4、魚(yú)上放上切好的蔥絲，將食用油燒熱后淋在魚(yú)上，可放幾棵香菜裝飾下，即可食用。

健康功效：

一、羅非魚(yú)蛋白質(zhì)含量高，老人孩子可多吃

羅非魚(yú)是鯽魚(yú)的一種，它很容易飼養(yǎng)，骨刺大，肉質(zhì)鮮嫩細(xì)膩，非常適合咀嚼能力減弱的老人和容易被魚(yú)刺卡住的兒童食用。羅非魚(yú)蛋白質(zhì)含量高，富含人體所需的多種必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高，必需氨基酸組成平衡且含量豐富，屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白產(chǎn)品。魚(yú)蛋白與肉類蛋白相比更易于人體消化和吸收，攝取的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被毫無(wú)浪費(fèi)地充分利用。羅非魚(yú)不飽和脂肪含量豐富羅非魚(yú)肌肉中不飽和脂肪酸含量約為54%～58%，且還含有一定量的DHA和EPA。大量研究表明，DHA、EPA有助于人類大腦和視力發(fā)育，有助于維護(hù)人類健康并預(yù)防心臟病、高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、皮膚病等多種疾病。因此，對(duì)于血脂容易異常的老年人和大腦迅速發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)，羅非魚(yú)是最適合他們食用的魚(yú)類之一。

二、用眼過(guò)多易疲勞，吃羅非魚(yú)可改善

羅非魚(yú)視黃醇含量高，視黃醇有助于防治夜盲癥、視力減退，有助于治療多種眼疾，維護(hù)免疫系統(tǒng)正常功能，祛除老年斑，促進(jìn)發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙齦的健康，有抗呼吸系統(tǒng)感染作用。此外，羅非魚(yú)�；撬岷�量高達(dá)210-220 mg/100g，�；撬峥膳cEPA和DHA媲美，能夠有助于降低血液中膽固醇和中性脂肪，調(diào)節(jié)血壓，強(qiáng)化肝功能，促進(jìn)胰島素分泌，促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育，幫助視力恢復(fù)。而畜肉中牛磺酸的含量很低，如牛肉中含量?jī)H為32mg/100g，雞肉中一點(diǎn)都沒(méi)有。因此，對(duì)于用眼時(shí)間較長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，尤其是學(xué)齡期的兒童，不妨常常吃點(diǎn)羅非魚(yú)吧!

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