常熬夜的人夜宵怎么吃才健康。很多人都有熬夜的習(xí)慣，沒辦法，為工作，為生活，總得拼一下。熬夜的人少不了要吃點夜宵，但我們都知道大半夜再吃東西，我們的胃實在受不了。那么這些熬夜族怎么才能吃到健康的夜宵呢？

　　對于一個健康人，吃夜宵可謂有百害而無一利，比如容易使人肥胖啦，影響睡眠啦 ，可能誘發(fā)胰腺 炎、糖尿病等等。可像護士、保安、夜班編輯、倉管等特殊工種，經(jīng)常熬夜或是通宵開工，晚上不吃點實在餓得難受影響工作。那么，此時夜宵成了必需品，就得順 應(yīng)腸道的消化規(guī)律選擇食物。編輯推薦：吃夜宵不怕胖 我有絕招

　　健康的夜宵三方面

　　食物種類 牛奶、主食、水果

　　夜宵的食物選擇更直接關(guān)系到健康。陳祖輝建議，夜宵要選擇 清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆?jié){)、 主食(碳水化合物 如面包、饅頭、餅干、粥等等)、水果。每種食物在腸胃中消化的速度并不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負擔。下面我們一一分析。

　 　很多人認為夜宵吃主食容易發(fā)胖，這是錯誤的。陳祖輝說，其實吃任何食物都有發(fā)胖之嫌，而饅頭、面包、餅干、粥、玉米、紅薯等主食吸收 速度快，能很快緩 解饑餓感，且兩個小時左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、 瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類 的主食。因為油脂、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收，“效率”太慢 。

　　牛奶、酸奶、豆?jié){蛋白質(zhì)含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小時左右就可以被身體排空；水果能幫你補充礦物質(zhì)、維生素，補充能量快，消化速度也快，大家可以根據(jù)喜好選擇自己喜愛的水果。