我們很多人都是喜歡運動，而運動之后我們的身體是會缺水的，所以有些人喜歡運動的時候喝碳酸飲料，認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出，運動時喝碳酸飲料，可能會讓人更容易感到疲勞，而且還可能導(dǎo)致缺鈣。

運動不宜喝碳酸飲料

運動時人易口渴，人們補充水分的方式也五花八門，礦泉水、牛奶、純凈水、運動飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺更解渴，同時還能補充糖分，可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。

人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料，因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。而在做一些持續(xù)性的運動(如跑步)時，可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外，可樂還可能導(dǎo)致鈣流失，運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂，不如直接喝咖啡。

運動補水 “少吃多餐”

應(yīng)在運動前、運動期間和運動后充分補水。運動前喝水，運動時水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究，最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升，水溫最好低于室溫。

運動期間補水最好少量多次，一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環(huán)境溫度較高或運動時大量出汗，更要及時補水，否則水分丟失加劇，差不多需補液兩天才能完全將體內(nèi)丟失的水分恢復(fù)。如在特別熱的天氣，最好額外補液250-500毫升。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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