不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，生活中可能有的人不喜歡吃水果，但是都是比較喜歡喝果汁的，但是并不是所以的果汁都是健康有營(yíng)養(yǎng)的，所以我們就要想辦法留住果汁中營(yíng)養(yǎng)，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)如何留住果汁中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吧。

一、選擇新鮮果菜

新鮮的蔬果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，一旦放置時(shí)間久了，維他命的含量逐日減少，甚至完全破壞。

除了選購(gòu)新鮮產(chǎn)品，可能的話，挑有機(jī)產(chǎn)品或自己栽種的更好，避免農(nóng)藥的污染。

二、徹底清洗干凈

蔬果外皮也含營(yíng)養(yǎng)成分，盡可能保留外皮食用，但要注意清洗干凈(蔬果洗凈后再用鹽水凈泡數(shù)分鐘)，以免喝到殘留的蟲(chóng)卵、農(nóng)藥。

三、做好立即　　飲　　用

果菜汁放置太久，因接觸空氣，維他命會(huì)受損，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值變低。

四、早上喝易吸收

早上喝一杯果菜汁，成為一天的精力來(lái)源，所以價(jià)值最高，避免晚上睡覺(jué)前喝，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體有害。

五、要逐口慢慢喝

果菜汁雖是液體，也要一口一口與口腔的唾液混合后才喝下，這樣才容易在體內(nèi)完全吸收，千萬(wàn)不要像喝汽水用灌的。 若纖維過(guò)多，可用過(guò)濾器濾掉一些，纖維渣可倒入湯中，或自制面條、蛋糕、松餅時(shí)加入，千萬(wàn)不要浪費(fèi)。

六、不要加糖

因?yàn)樘欠纸鈺r(shí)，會(huì)消耗很多的維他命B1及B2，如果打出來(lái)的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改變風(fēng)味，若口味太濃，可以加礦泉水稀釋。

七、采用多種蔬果

各色蔬果都要吃，兼顧維他命C、E、A和B，敢于嘗試新口味，不妨從食譜中自己變化，不要只吃用一兩種蔬果，各種蔬果的營(yíng)養(yǎng)不同，不要偏食某幾種，否則仍會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

上面這些都是我們生活中留住果汁中營(yíng)養(yǎng)成分的方法，只有我們掌握了這些方法，我們才能有效的保證我們喝的果汁有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，而不是毫無(wú)作用的。