我們都是想在我們的日常的飲食中補(bǔ)鈣的，這個(gè)是比較適合我們的飲食的理念的，但是其實(shí)我們要掌握很多的技巧才能保證做菜的時(shí)候鈣質(zhì)能有效的保存。

一、葷菜放些醋

排骨等葷菜中含有豐富的鈣質(zhì)，但這些鈣主要以炭化鈣的形式存在，在煮燉時(shí)不易溶出，也難以被吸收。烹飪時(shí)，放適量的醋，不僅可以去除異味，其中的醋酸還可以使排骨中的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)溶解出來，利于吸收。同時(shí)，醋還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，防止食物中的維生素被破壞。

二、米豆先浸泡

大米和白面中含有較多植酸，會(huì)與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。因此，建議人們先把大米在溫水中浸泡半小時(shí)，去除部分植酸，面粉則建議先發(fā)酵再蒸煮。同樣，黃豆中也含有較高的植酸，食用前最好先浸泡，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)更好地被人體吸收。此外，維生素C能促進(jìn)鈣的吸收，所以將含鈣多的食物與西紅柿等維生素C含量較高的食物搭配，有利于鈣質(zhì)吸收。

三、葉菜過水焯

菠菜、莧菜等綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富，但這類蔬菜中草酸含量很高，而草酸容易和人體內(nèi)的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣。草酸鈣不但不能被人體吸收利用，而且還妨礙人體對(duì)鈣的吸收，因此食用時(shí)最好用開水焯一下。除去草酸，再和豆腐、雞蛋一起炒，就不會(huì)形成不溶性的草酸鈣了，營養(yǎng)也大大提升。

如果你也想保證你和你的家人在吃飯的時(shí)候可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的話，那么我們上面給大家介紹的都是比較適合我們生活中用。

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