我們都知道在現(xiàn)在這個生活中，有一些人都會出現(xiàn)高血壓和高血壓脂的一些風險的，那么高血壓高血脂也是非常危險的，到底應該怎么做才可以降低這些疾病的發(fā)生，有一些食物就可以幫助大家的，我們就應該來看應該怎么通過飲食的方式來改善呢？

1、土豆、山楂

土豆、紅棗、山楂、桃子、橘等控制血壓。多吃富含礦物質(zhì)的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。

2、黑木耳

黑木耳加冰糖能夠降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動脈粥樣硬化。其涼拌木耳就是一道降血壓菜譜哦。簡單易做，而且味道非常棒。

3、核桃

香菇、紅棗中含有相當豐富的維生素C和維生素P。核桃、蜂蜜含豐富維生素，它可以有效的防止血管硬化。芹菜葉降血壓的效果是相當明顯的，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當于服一片降壓藥。每100克芹菜中含鈣160毫克，一半可被人體吸收利用。

3、西瓜

西瓜中含有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。最常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，其降壓的效果非常好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥哦。西瓜具有天然白虎湯的稱謂，又名寒瓜，所以體質(zhì)虛寒的人不宜多吃。

4、檸檬

檸檬中富含的維生素C和維生素P，能夠增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：用新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以有效的預防高血壓哦。

其實高血壓高血脂也是非常危險的，那么生活中一定要記得可以多吃一些蔬菜和水果，平時的時候降低血壓的一些食物，也是非常多的，那么就應該要多吃一些黑木耳，核桃，或者多吃一些土豆，因為里面也是有一些礦物質(zhì)，經(jīng)常吃的話可以改善身體，然后降低血壓和膽固醇。