你每天真的睡足八個(gè)小時(shí)么？或者是因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鵁o暇顧及休息。那工作出差時(shí)又怎么克服睡眠時(shí)的不安全感？凡此種種問題，看起來雖然細(xì)小但都對你生活工作狀態(tài)有很大的影響。

睡眠達(dá)人1

LING

有十多年的飛行經(jīng)驗(yàn)，深知睡眠問題是困擾同行的一個(gè)大難題，尤其飛長途的國際航班，通常都是半夜才出發(fā)，凌晨時(shí)分本該深眠卻是工作最繁忙的時(shí)候，到達(dá)目的地之后還得適應(yīng)時(shí)差，逗留兩三天左右又得回程，時(shí)差再次倒轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量對于她們來說，非常奢侈。

LING坦言，要完美地補(bǔ)充睡眠非常困難，因此她們都會(huì)抓緊在飛機(jī)上得到的排班休息機(jī)會(huì)，而到達(dá)目的地之后，她通常抱著盡量多睡的原則，積極補(bǔ)充睡眠。她聽過專家的建議，在飲食方面稍作改正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

對于一些常上夜班的人來說，連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因?yàn)�，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時(shí)間，這樣會(huì)使補(bǔ)覺的時(shí)間大大減少。

睡眠達(dá)人2

李真

“工作再忙，也要兼顧好重點(diǎn)的睡眠時(shí)間，人體的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是身體排毒代謝的最好時(shí)間”。“平常我就算熬夜，也要睡這幾個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會(huì)那么累。”

在睡眠護(hù)理上，李真最喜歡泡腳，“我堅(jiān)持一個(gè)冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環(huán)，記得以前我還要穿襪子睡，現(xiàn)在不要了。”李真推薦其個(gè)人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小時(shí)，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯(cuò)的安神作用。如果還是睡不著，建議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳到大腦順序，按每個(gè)身體部分跟自己說放松�；蛘呤菤夤Ο煼�，就是身體平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點(diǎn)著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進(jìn)入放松狀態(tài)。

對于大多數(shù)人在出差的時(shí)候都會(huì)遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會(huì)帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會(huì)帶著枕頭套，睡起來比較有安全感，而且不會(huì)很占地方。如果工作太累睡不著，我會(huì)在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累。”

好睡

Tips

不要數(shù)綿羊

老奶奶的方法不是全都對。比如數(shù)綿羊，你就可以忘掉它一個(gè)個(gè)數(shù)字的依次閃現(xiàn)，即便不會(huì)令你越來越精神，也會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮：“呀，數(shù)到2000了還沒睡著”

冥想、瑜伽都有用

瑜伽中的一些動(dòng)作，屬于肌肉放松訓(xùn)練，有助于放松機(jī)體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經(jīng)、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。

起床時(shí)間比

上床時(shí)間更重要

對于失眠的人，最好的貼士就是固定起床時(shí)間。無論前一晚多晚才睡著，統(tǒng)一的起床時(shí)間有助于慢慢調(diào)節(jié)整個(gè)睡眠生物鐘。

兩人同睡，互相督促

夫妻中若有一方失眠，其實(shí)用不著馬上就分開睡。因?yàn)檫@有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時(shí)，就會(huì)更擔(dān)心睡不著。事實(shí)上，同步上床時(shí)間統(tǒng)一睡覺，更容易形成一種好的生物鐘習(xí)慣。

安眠藥不可怕不濫服

但安眠藥有很多種，長效短效各不同，所以要在專家指導(dǎo)下服用。