寒冷冬季，我們除了要注意多運動、多穿衣服保暖之外，還要注意多吃一些能夠御寒的食物，提高身體的抗寒能力。黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量極高，是冬季防寒不可多得的健康食物。下面就和小編一起來了解黑豆有哪些營養(yǎng)食譜吧。

黑豆，又名烏豆，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補腎壯陰、補虛黑發(fā)之功效。李時珍曰：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹，下氣，治風(fēng)熱而活血解毒。”

黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。冬季吃黑豆可潤腸補血、補腎防寒。

黑豆?fàn)I養(yǎng)食譜：

1、黑豆煲鯽魚湯

材料：黑豆2兩、鯽魚1條、眉豆2兩、花生2兩、陳皮1片。

制作方法：

1.黑豆、眉豆、花生洗凈，預(yù)先浸隔夜，去水備用。

2.鯽魚去臟去鱗洗凈。果皮浸軟去瓤，備用。

3.鍋注入適量水，水滾放入鯽魚及其他材料，以慢火煲3小時即可。

貼士：若可以最好不加鹽，因鹽份會讓水份聚積。

2、食用黑豆宜忌

1.適宜脾虛水腫、腳氣浮腫者食用;適宜體虛之人及小兒盜汗、自汗，尤其是熱病后出虛汗者食用;適宜老人腎虛耳聾、小兒夜間遺尿者食用;適宜妊娠腰痛或腰膝酸軟、白帶頻多、產(chǎn)后中風(fēng)、四肢麻痹者食用。

2.小兒不宜多食。

3.黑大豆炒熟后，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆葉可治血淋，種皮養(yǎng)血疏風(fēng)。

3、海帶燉黑豆

材料：鮮瘦豬肉100克、海帶200克、黑豆100克、姜5克、蔥5克、鹽5克

制作方法：

1.把黑豆洗凈，去雜質(zhì);豬瘦肉洗凈，切4厘米見方的塊，海帶洗凈、切絲。姜切片，蔥切段。

2.把海帶、黑豆、豬瘦肉、姜、蔥放入燉鍋內(nèi)，加水600毫升。

3.把燉鍋置武火上燒沸，打去浮沫，再用文火燉煮1小時，加入鹽拌勻即成。

4、黑豆烏雞湯

材料：何首烏100克，黑豆150克，烏雞1只，紅棗10枚，生姜5克，精鹽適量。

制作方法：

1.將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈備用。

2.黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

3.何首烏、紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。

4.加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜改用中火繼續(xù)煲約3小時，加入精鹽適量即可。

5、醋泡黑豆

材料：米醋300毫升、黑豆100克

制作方法：

1.將黑豆放在水中浸泡5個小時以上，拎干水份，放在平底鍋內(nèi)，以中火將黑豆煮至表皮爆開，放涼。

2.把黑豆放入密實瓶內(nèi)，加入米醋，醋稍沒過黑豆。

3.將瓶蓋封好，待黑豆吸收了醋，可以再加醋，讓醋可以沒過黑豆，膨脹之后便可食用。

以上內(nèi)容就是針對黑豆的營養(yǎng)食譜來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。