秋季調(diào)理睡眠的養(yǎng)生食譜有哪些呢?秋季很多人因為不同的原因?qū)е铝俗约菏�眠，失眠對身體健康和生活的影響都很大，那么秋季有哪些能調(diào)理睡眠的養(yǎng)生食譜呢?下面給大家介紹幾款能幫助大家調(diào)理睡眠的秋季養(yǎng)生食譜吧!

1.牛奶

現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，從而起到促進睡眠的功效。

而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還具有改善睡眠的功效，并且很多時候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用15克，對治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因為在小米中含有大量負擔色氨酸，則會中營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會讓你產(chǎn)生溫飽感，同時還會促進胰島素的分泌從而提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進睡眠。

4.龍眼冰糖茶

食材：龍眼肉25克，冰糖10克

做法：準備好的龍眼肉清洗干凈然后與冰糖放入茶杯中，接著再加入適量的沸水加蓋悶一會兒，之后即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶，可有效的起到補益心脾、安神益智之功用，經(jīng)常飲用對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。

專家還提醒，在平時生活中不妨在家里多放些蘋果，蘋果的香味可以讓我們舒緩神經(jīng)，從而起到促進睡眠的作用

調(diào)理睡眠的秋季養(yǎng)生食譜大家都知道了嗎?長期睡眠質(zhì)量差對身體健康是很不利的，看了上面的介紹，大家可以用一些食物來幫助調(diào)理睡眠質(zhì)量差或者是失眠的狀況!