當(dāng)今的社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，伴隨著這種快節(jié)奏，人們的飲食健康逐漸被忽視了，即使知道要飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配，但是在忙碌的工作生活中，往往很難做到。其實(shí)如果能按照以下幾點(diǎn)來(lái)做，就能讓自己的飲食更健康。

1.一周吃2至3次魚(yú)和豆制品

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，按照現(xiàn)代人的生活方式，可以將每天飲食表化為周計(jì)劃表。例如，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，要求每天吃魚(yú)、豆制品，難度有點(diǎn)大，可以轉(zhuǎn)化為一周吃2~3次，這樣就足夠了。青菜和肉類(lèi)是每天的主要攝入營(yíng)養(yǎng)，則需要天天食用。

當(dāng)然，對(duì)于肥胖、血脂高等人群，可酌情減少肉類(lèi)的攝入量，增加菜的攝入量，會(huì)更加健康。

2.早餐中攝入奶類(lèi)、豆類(lèi)和谷物

奶類(lèi)、豆制品、谷物等可以主要安排在早餐中攝入。很多人喜歡以牛奶、面包為早餐，方便快捷。每天早上喝牛奶或豆?jié){是一個(gè)良好的習(xí)慣，可適當(dāng)搭配面包、粗糧（番薯、玉米、粗糧包等）、雞蛋、果仁，營(yíng)養(yǎng)更全面。

早餐選擇麥片也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。不建議選用三合一麥片，可以選用天然麥片或麥片制品，沖泡牛奶，再加入果仁，可以補(bǔ)充高纖、復(fù)合的淀粉。另外，在上午9時(shí)之后補(bǔ)充點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充必要的維生素，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

3.上班族午餐：最缺蔬菜和水果

對(duì)于忙碌工作的上班族來(lái)說(shuō)，通常變成“午餐吃的少，晚餐吃的飽”。

專(zhuān)家表示，這種生活方式雖然不是很好，但可以通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓飲食更加均衡健康。中午的飲食要特別注意，外賣(mài)餐通常是“飯肉青菜”的組合。這樣的經(jīng)典套餐中，飯和肉通常是適量的。但蔬菜的含量很少。最好在外賣(mài)餐的基礎(chǔ)上，多要一個(gè)炒青菜或者水果沙拉，前提是要保證蔬菜水果的新鮮，不建議吃隔夜的蔬菜。也可以每天自備水果，飯后吃一個(gè)蘋(píng)果或香蕉，或者等到晚餐時(shí)補(bǔ)充更多的蔬菜，彌補(bǔ)蔬果攝入的不足。

4.晚餐多吃菜和肉，少吃飯

專(zhuān)家提醒，晚餐可以吃的好，但要注意，吃的好不等于要吃的多�？梢赃m當(dāng)多吃青菜、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品，減少飯量，以補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。有時(shí)候也可以用粗糧代替精米飯，這樣也更加健康。但要注意，晚餐不要只吃菜不吃飯，飯量不要少于自己的拳頭。

另外，湯也不建議每天都喝，一周2~3次就足夠了，每次煲湯的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)。經(jīng)常喝長(zhǎng)時(shí)間煲的肉湯，容易導(dǎo)致嘌呤、脂肪攝入過(guò)多，造成尿酸、血脂過(guò)高。另外，一般來(lái)說(shuō)，晚餐建議在20時(shí)前食用，若太晚吃晚飯則不建議吃太多、營(yíng)養(yǎng)太豐富。

做為一個(gè)忙碌的都市人，我們?cè)谧龊米约汗ぷ鞯耐瑫r(shí)，更要注重自己的健康。要記住，生活不只是工作，要適當(dāng)?shù)娜リP(guān)注自己身體的健康情況，對(duì)自己好，首先要吃的好。