處暑已過，秋天已經(jīng)悄悄地在路上了，炎熱的夏季也已經(jīng)隨著三伏天的結(jié)束步入了尾聲了。季節(jié)交替是各類疾病容易乘虛而入的時節(jié)，但只要注意合理飲食和適量運動就能提高我們的免疫力，有助于抵御各種疾病。在這個夏秋之交我們應(yīng)該吃點什么呢?

合理三餐

最為關(guān)鍵的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，喝點豆?jié){或牛奶，同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而對于肥胖人群應(yīng)該要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少食用花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物，并減少零食的攝入。

核桃

優(yōu)質(zhì)蛋白的補充

適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，有助于驅(qū)除“秋乏”。