我們要想擁有一個健康的身體，除了平日進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉之外，最重要的還是要給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，只有科學(xué)合理的飲食才能給人體提供所需的營養(yǎng)成分。很多人可能都會認(rèn)為養(yǎng)生就是要吃昂貴補(bǔ)品，還有多吃大魚大肉、山珍海味才行，這可不一定哦，其實想要健康飲食是很簡單的，我下面就來給大家介紹幾種價格平民的超級食物，還有其更健康的吃法。

藍(lán)莓。藍(lán)莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預(yù)防心臟病、癌癥、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預(yù)防尿道感染。吃多少：每天44克藍(lán)莓等于1份蔬菜水果。怎么吃：烹飪蛋糕等食品時，要最后一刻放入藍(lán)莓，這樣可保留維生素C。

大蒜。大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，結(jié)腸癌、胃癌、前列腺癌的風(fēng)險就會降低50%。吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃：吃大蒜時要切片或碾碎，并放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治愈物質(zhì)全部釋放出來。

橄欖油。橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。吃多少：每天1湯匙橄欖油。怎么吃：盡量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄欖油。

西蘭花。烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經(jīng)常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細(xì)嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

酸奶。酸奶富含益生菌，可預(yù)防潰瘍和尿道感染。吃多少：每天1杯酸奶。怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。

燕麥。燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。吃多少：每天30~50克燕麥。怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。

亞麻籽。亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細(xì)胞上的雌激素受體，降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風(fēng)險。同時，它還可預(yù)防粉刺和哮喘。吃多少：每天1~2勺亞麻籽。怎么吃：磨碎后再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。

肉桂。肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖，同時預(yù)防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。怎么吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。

以上就是我為大家詳細(xì)介紹的八種非常平民的超級養(yǎng)生食物及其吃法，這些食物不僅營養(yǎng)價值很好，還物美價廉，對于養(yǎng)生是很不錯的。希望大家在平時生活中多吃這八種食物，對身體很有益處哦。