生活中，有些人非常鐘情于肉類食品，幾乎頓頓都離不開肉，營養(yǎng)專家表示，這種飲食方法是很不可取的，時間長了會導致高血壓、高血脂的出現(xiàn)，為了避免這種情況的發(fā)生，下面來介紹五款營養(yǎng)健康的養(yǎng)生素食，共同來了解一下。

1、西蘭花炒蕃茄

原料：蕃茄2個、西蘭花2棵

做法：蕃茄洗凈、去皮，切成半月狀;西蘭花洗凈并掰成小朵;炒鍋入油燒至6分熱時倒入西蘭花和蕃茄，加入適量鹽和雞精，炒熟即可。

功效：番茄紅素有利于預防前列腺癌，西蘭花也是著名的防癌蔬菜。美國、澳大利亞等多國研究發(fā)現(xiàn)，同時食用西蘭花與蕃茄，抗前列腺癌效果明顯。

2、腰果木瓜炒百合

原料：木瓜1個、百合2顆、熟腰果

做法：把木瓜去籽后，切成長條狀;將木瓜、百合放入開水中焯一下;將少許鹽、糖、味精、水淀粉攪拌均勻;油鍋熱后，把木瓜、百合放入油鍋翻炒，加調(diào)味汁，再迅速翻炒，散上一些腰果即成。

功效：木瓜被稱為“百益果王”，木瓜堿能治胃病、軟化血管，還有抗癌作用。百合是著名的保健食品和常用中藥。

3、板栗娃娃菜

原料：板栗100克、大白菜250克、高湯適量

做法：將娃娃菜洗凈、去老葉，對半切開;栗子要用開水燙去皮、剝出栗子仁;在鍋中放適量鹽和高湯，倒入板栗和娃娃菜，燒5分鐘左右，出鍋時淋些香油即可。

功效：中醫(yī)認為，板栗有養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰、強筋止血等功能，適于治療腎虛引起的腰膝酸軟、小便增多以及外傷后引起的筋骨疼痛等。娃娃菜有消食解酒、清熱止咳之功效，可抑制人體對亞硝酸胺的吸收與合成，對預防乳腺癌有益。

4、黑木耳炒荷蘭豆

原料：胡蘿卜數(shù)片、水發(fā)黑木耳100克、荷蘭豆200克

做法：將胡蘿卜、黑水耳、荷蘭豆洗凈、切片;油鍋燒熱后，先下胡蘿卜，用小火翻炒出香味后，放入黑木耳和荷蘭豆，最后撒入適量的鹽和雞精起鍋。

功效：黑木耳的含鐵量為豬肝的7倍，是一種非常好的天然補血食品，而且含鈣量相當于鯽魚的7倍，臨床上常作為腫瘤病人的食療。

5、素蠔油雞腿菇

原料：雞腿菇300克、素蠔油3匙

做法：將雞腿菇去蒂、洗凈;鍋內(nèi)放水燒開，放入雞腿菇焯水;鍋內(nèi)放油燒熱，放入蔥、蒜炒香，倒入雞腿菇后翻炒1分鐘至熟;將鹽、雞精放入鍋內(nèi)炒勻，最后淋入素蠔油即可。

功效：雞腿菇性平、味甘滑，具有益脾胃、增食欲等功效，還含有抗癌活性物質(zhì)和治療糖尿病的有效成分，長期食用對降低血糖濃度，治療糖尿病有較好療效，特別對治療痔瘡效果明顯。

以上這五款養(yǎng)生素食您都記住了嗎?工作閑暇之余，一定要做給家人吃哦!溫馨提示：日常養(yǎng)生，在飲食上一定要注意葷素搭配，不可一味的只吃素或者只吃肉，同時還要適當?shù)某砸恍┐旨Z和新鮮的蔬菜水果。