預(yù)防貧血怎么補(bǔ)鐵最好?補(bǔ)鐵對女性身體健康很有益，而且能幫助女性預(yù)防貧血。小編告訴你：補(bǔ)鐵可是一門很講究的功課，所以大家一定要了解相關(guān)的補(bǔ)鐵知識。下面我們一起看看到底怎么樣補(bǔ)鐵才能預(yù)防貧血吧。

女性怎樣補(bǔ)鐵防貧血，女性如何補(bǔ)鐵防貧血?因?yàn)橐话闩�性都是缺鐵的，每個月那幾天血量流失過大，幾乎每個女人都要補(bǔ)鐵。鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血液中帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。不少進(jìn)入青春期的少女常有情緒不穩(wěn)定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學(xué)習(xí)成績下降等現(xiàn)象，這與少女體內(nèi)缺鐵有密切關(guān)系。

青春期的少女，整個身心都在經(jīng)歷著巨大的變化，不僅身體形態(tài)生長突變，機(jī)體內(nèi)部的各個器官也在迅速發(fā)育。伴隨著青春期的發(fā)育，對各種營養(yǎng)素的需求量也大大增加，身體迫切需要補(bǔ)充更多的鐵，以滿足旺盛的機(jī)體代謝之需。少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵�？茖W(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。國外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。青春期少女應(yīng)注意補(bǔ)充鐵劑。

1.最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。

2.使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。

3.平時進(jìn)食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。

4.對明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補(bǔ)充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。

缺鐵性貧血，女性可以通過日常的飲食給身體補(bǔ)充鐵元素進(jìn)行預(yù)防，所以這就要求女性朋友平時要多吃含鐵食物，避免貧血發(fā)生。