我們看一個人的頭發(fā)好壞一般都是從外表來看的，黑又亮的頭發(fā)自然就是好的，如果頭發(fā)枯黃還有白頭發(fā)那么自然就覺得不好了，那么想要自己的頭發(fā)變得黑亮的話吃什么食物比較好呢，下面小編就來給大家具體的介紹一下，大家一起來看看。

1. 菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

2. 缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變，多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧，比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

3. 維生素 C 幫忙制造膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，并讓頭發(fā)健康生長，防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。

4. 胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計結(jié)果，一個中等大小的紅薯，能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦!

上面給大家介紹的就是讓頭發(fā)變得黑又亮的食物，現(xiàn)在大家應(yīng)該也都知道了吧，想要頭發(fā)變得比較好，補鋅是特別重要的，鋅也是頭發(fā)必不可少的元素之一，想要補鋅的話吃一些螃蟹也是很好的，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助大家。