很多朋友都曾經(jīng)吃過(guò)地瓜，對(duì)于地瓜的一些吃法也是需要健康的吃法才可以，如果吃法出現(xiàn)了問(wèn)題也會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收效果，那么下面我們就來(lái)看看具體的一些健康吃法，這樣才能對(duì)我們有幫助。

與大米相比，每10克地瓜所含的胡蘿卜素、維生素c、膳食纖維、鉀等都比較高，但其它的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是蛋白質(zhì)，地瓜是比不上大米的。再說(shuō)了，地瓜所含的許多營(yíng)養(yǎng)成分都比不上一般的蔬菜、水果。因此，單從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，地瓜并不如我們想象中的那樣，非常有營(yíng)養(yǎng)。

不過(guò)，地瓜有些功效確實(shí)不是“吹的”。

一是有助于防癌和防高血脂。地瓜所含的膳食纖維可以吸收腸道內(nèi)的水分，并迅速膨脹，從而增加糞便體積，促進(jìn)排便。這有助于進(jìn)食者預(yù)防便秘，促進(jìn)有毒、有害物質(zhì)和膽固醇的排出，間接地預(yù)防腸癌和高血脂。

當(dāng)然，地瓜中的胡蘿卜素、維生素c本身就有一定的抗氧化和防癌作用。

二是地瓜有助于“減肥”(控制體重)。原因有三：①地瓜熱量高，100克地瓜，其熱量?jī)H是相同重量大米的1/3，脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此適當(dāng)多吃些地瓜，至飽腹時(shí)，熱量和脂肪也不容易超標(biāo)。這就能達(dá)到控制體重的目的了。②地瓜中的膳食纖維有助于促進(jìn)肥胖的“元兇”?食物中的脂肪、糖排出。③地瓜的血糖生成指數(shù)低。這就是說(shuō)，吃地瓜后，糖分的消化吸收慢，餐后較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都有穩(wěn)定的血糖生成，進(jìn)食者不容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，不知不覺(jué)就減少了零食的次數(shù)。

由此可見(jiàn)，地瓜對(duì)控制體重是很有一套方法的。因而，地瓜在防治糖尿病、肥胖等代謝紊亂綜合征方面，有良好的效果。

地瓜一定要煮熟吃，因?yàn)榈毓虾�有大量淀粉，其外面包裹著一層�?jiān)韌的細(xì)胞膜，它被煮熟蒸透時(shí)，才容易被人體消化吸收。另外，蒸煮加熱的過(guò)程中，地瓜中的大部分氧化酶會(huì)被破壞掉，這能減少氣體的產(chǎn)生，進(jìn)食者就不容易發(fā)生脹氣、反酸等胃腸不適的癥狀。

當(dāng)然，地瓜也有其不足之處，就是蛋白質(zhì)、脂肪含量較低。這本不算太大的缺點(diǎn)，關(guān)鍵是它不夠“義氣”，自己沒(méi)有就算了，它所含的膳食纖維還會(huì)帶走其它食物中的部分蛋白質(zhì)、鈣等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，長(zhǎng)期大量地進(jìn)食地瓜，會(huì)影響某些重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而造成進(jìn)食者營(yíng)養(yǎng)不良。

從健康的角度出發(fā)，我們可以米、面等為主食，每天搭配80~100克的地瓜。地瓜町在正餐時(shí)吃，也可以作為加餐的零食，放在早餐或中餐后吃，這能更好地幫助延緩上午或下午的饑餓感。老年人的腸胃功能較差，嬰幼兒的腸胃功能不健全，因此他們都不宜一次吃較多的地瓜。

由于地瓜含蛋白質(zhì)和脂肪較少，因此它適宜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如牛奶、肉類等搭配食用。

市場(chǎng)上能見(jiàn)到的地瓜品種很多，有紅心的、紫心的，還有顏色淡黃的等等。不同的品種，在胡蘿卜素、植物活性物質(zhì)的含量方面有一定的差異，顏色紅黃，或顏色越深的，這些成分含量就越高，但總體差異不會(huì)太大。重要的是，它們之間的膳食纖維含量或其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量的差異也較小，因此在防治便秘、促進(jìn)健康方面，目前的研究還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它們之中誰(shuí)是冠軍。

上文就是和大家分享的關(guān)于地瓜要怎么吃才最健康的相關(guān)內(nèi)容，當(dāng)我們?cè)诔赃^(guò)了之后，我們的生活方式也可以變得更加健康。