合理膳食有講究 清淡少鹽保平安 食鹽（氯化鈉）是我們?nèi)粘Ｉ攀持忻咳毡赜玫恼{(diào)味品，如果做菜不放鹽，吃起來就淡而無味。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)會的推薦，健康人群每日攝入食鹽6克即可滿足身體對鈉的需要。 鈉、氯等礦物質(zhì)對維持人體體液酸堿平衡、調(diào)節(jié)滲透壓方面起重要作用；鈉對肌肉收縮，心血管功能，能量代謝方面均有密切關(guān)系，此外，鈉尚可維持血壓，增加神經(jīng)肌肉的興奮性。氯離子還是胃酸的重要成分，可以幫助消化食物，因而鈉和氯離子都是我們身體不可缺少的物質(zhì)。 鈉離子可以提供純正的咸味，氯離子為助味劑，二者過多或過少都會出現(xiàn)問題，但一般情況下缺乏并不多見，禁食、吐瀉、高溫勞作出汗過多易導(dǎo)致缺乏。由于出汗，排尿，人每天都有一定的鹽分排出體外。因此吃一些食鹽是必要的，但不宜過多，我國居民平均食鹽攝入量是以上標(biāo)準(zhǔn)的二倍以上，甚至更多，主要是長期的烹調(diào)習(xí)慣和對攝入高鹽的害處認(rèn)識不足，不但如此，還喜歡吃含鹽多的調(diào)味料，如味精、 醬油、黃醬等，又常用咸菜，香腸等佐餐，由于是多年的習(xí)慣，所以要減少食鹽的用量，還要經(jīng)過相當(dāng)?shù)呐�力過程。 鹽多的害處主要有以下幾方面： 大量的研究資料已經(jīng)證實(shí)，多吃鹽可致高血壓，吃過多的鈉鹽在內(nèi)分泌的作用下，可引起小動脈收縮痙攣，血壓升高，降低鈉的攝入，血壓可以降低，所以應(yīng)逐漸養(yǎng)成吃清淡少鹽飲食的習(xí)慣。吃鹽過多與胃癌的發(fā)生關(guān)系密切，又研究說明，食鹽攝入過多，易致胃粘膜損傷，萎縮性胃炎，增加患胃癌的危險性。 還有的研究提出：攝入鹽過多可增加鈣的流失，減少食鹽的攝入可減少鈣流失，從而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 攝入食鹽過多對身體亦有毒性作用，可出現(xiàn)煩渴、口干、精神恍惚、不安、無力、甚至昏迷。中國營養(yǎng)學(xué)會在“中國居民膳食指南”中提出“吃清淡少鹽的膳食”，每日攝入食鹽在6克之內(nèi)，嬰幼兒膳食中食鹽應(yīng)更少，要自幼養(yǎng)成清淡的口味，這樣有利于減少高血壓的發(fā)生，提高全民族的健康水平。