起居有常

不要總是向你的生物鐘挑戰(zhàn)。熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活方式的一部分，而經(jīng)常熬夜的后遺癥，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調(diào)癥狀自然都會找上門來。

要知道，生活沒有規(guī)律、不善于保養(yǎng)，是健康的最大天敵。而合理的作息制度、充足的睡眠時間，卻是生命活動的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時保持“右側(cè)曲臥”的睡姿，醒后適當(dāng)做些按摩保養(yǎng)，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。你的健康指數(shù)才能在不知不覺間有所長進(jìn)。

維生素功不可沒

據(jù)了解，人體免疫力大多取決于遺傳基因，但維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素在其中也扮演了非常重要的角色，比如維生素A、C、E和一些微量元素如硒、鋅、錳等。多種維生素礦物質(zhì)除了具有抗氧化功效和減少自由基的產(chǎn)生之外，還能增強(qiáng)人體的抗病能力。因此，要想讓人體的健康指數(shù)“穩(wěn)中有升”，堅(jiān)持長期攝入多種維生素礦物質(zhì)是健康“正道”。

隨著科學(xué)知識的更新和人們保健意識的增強(qiáng)，越來越多的人把服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑作為主動預(yù)防疾病的保健措施，每天補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)制劑更成了許多現(xiàn)代人的生活習(xí)慣。除了日常飲食攝入之外，專家建議市民選擇一些具有品質(zhì)保證的多種維生素營養(yǎng)片劑作為日常補(bǔ)充的來源，比如當(dāng)前市面上普遍選用的善存片，每粒含有30種維生素和礦物質(zhì)，就能幫助提高免疫力，為提高你的健康指數(shù)畫上濃墨重彩的一筆 。

加強(qiáng)戶外鍛煉

戶外的新鮮空氣，可以促進(jìn)新陳代謝，有效提高人體免疫力。因此，積極參加戶外健身活動就是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳途徑。

當(dāng)然運(yùn)動時也要注意，不要參加過于激烈的運(yùn)動，人一旦因?yàn)檫\(yùn)動過量導(dǎo)致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預(yù)防疾病的效果，所以運(yùn)動量應(yīng)該適度，每天運(yùn)動30分鐘，持續(xù)運(yùn)動12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目就會相應(yīng)增加。

均衡營養(yǎng)合理膳食

現(xiàn)代都市人有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種則是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的攝入不足。這兩種傾向都足以導(dǎo)致人體健康進(jìn)入“灰色狀態(tài)”。

“早餐飽，午餐好，晚餐少”，有利于腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養(yǎng)素的均衡，作為人體免疫力物質(zhì)基礎(chǔ)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。

讓“心”放松

激烈的競爭，需要我們?nèi)�力以赴面對各種各樣的挑戰(zhàn)，但長時間精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有過情緒低落、容易疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷。情緒甚至能影響我們免疫系統(tǒng)細(xì)胞的活動力，導(dǎo)致免疫力的下降。因此保持良好的精神狀態(tài)、放松心情，會給提升人體健康指數(shù)帶來意想不到的效果。