“胖人不吃主食只吃肉就能健康減肥”，是一種錯誤的說法。要保持合理飲食，每天甚至每餐所吃的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素、微量元素等均應(yīng)符合自己的生理需要。

超熱量的飲食，特別是雞、鴨、魚、肉、海鮮等，不受限制地攝入，是體重不能保持正常的最大障礙。很多長壽老人的經(jīng)驗是“吃飯八分飽，少肉多素身體好”。

脾癉期(即糖尿病前期)的人最痛苦的是不能控制地多吃，少吃一些就容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等癥狀�，F(xiàn)介紹幾種能夠充饑減體重的食物，供參考(但要把其中的糧食計算進碳水化合物的總攝入量中)：

▲嫩柳樹芽或嫩楊樹葉：將摘來的新鮮柳芽或楊樹葉洗凈，放入開水中煮沸5～10分鐘，再放入冷水中浸一夜，次日撈出涼拌著吃，或包團子、蒸餃子都很好。

▲嫩榆樹葉：采來洗凈，與干豆條一同蒸熟后拌著吃，或用油拌過的蔥絲調(diào)榆葉，加莜面或玉米面、蕎麥面，蒸團子吃。

▲拌嫩桑葉、苦麻菜、薺菜、馬齒莧。

▲生花生加老芹菜(切成段)，洗凈后在沸水中煮兩分鐘后撈出，加少許精鹽、香油拌著吃。

▲豆腐渣餡蒸餃，用高粱面、莜面、白面做皮均可。

▲豆皮玉米面窩頭、全麥面饅頭，尤其是用全谷、玉米、黃豆三合一面做的窩頭，可以常吃。

適量運動

每個人必須根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。

強力運動：如快走、跑步、球類、快速起蹲等運動，可根據(jù)個人喜好，量力選擇。適當(dāng)?shù)膹娏�運動能夠強筋壯骨，降低體重，降低血脂和血糖，提高健康水平。但已有內(nèi)臟重要器官疾病者則不宜。

輕緩運動：如調(diào)息運動、意念運動、緩慢起蹲運動、自我按摩、八段錦、五禽戲、太極拳、緩慢跳舞等。以及雙手十指交叉活動、中趾運動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動，這些運動做好了，同樣能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、調(diào)理臟腑，幫助五臟改善生克制化能力，提高人體免疫力，促進健康。

心態(tài)平衡

好的心態(tài)有利于糖、蛋白、脂肪代謝失調(diào)的改善，有利于五臟六腑生克制化的功能改善，對糖尿病前期患者尤為重要。

心態(tài)平衡的秘訣：勤奮、簡樸、寬容、善忍、知足、凝聚、團結(jié)。勤奮，可以使人學(xué)到很多知識，知識是力量的源泉，是使人健康的前提。有了知識就會處理好很多使人心態(tài)不平衡的因素。簡樸，可以節(jié)省出很多時間，時間是人生最寶貴的東西，有較多的時間就可以換取較多的知識和物質(zhì)。寬容，古話說“寬容則安康”。善忍，可使人心靜，心靜則可思遠，處理事情則可周到、合情合理。知足，盡量做到“知足者常樂”。凝聚產(chǎn)生力量，團結(jié)誕生興旺，務(wù)實才能求得發(fā)展，攜手才可創(chuàng)造繁榮。

脾癉期的治療方法

當(dāng)因限制飲食而出現(xiàn)心慌氣短、無力、出汗等癥狀時，要注意逐步減少進食量，不能一下子減得太多太快。處方用生黃芪60克，玉竹30克，生甘草15克。每日1劑，煎湯分2～3次口服。

陰虛肝旺者：常有心煩急躁。擬養(yǎng)陰柔肝，少佐去火。處方用生地、元參、赤芍、何首烏各30克，麥冬15克，白芍20克，黃連、山藥各10克。每日1劑，水煎，分2次服，連服2日。

陰虛陽亢者：常有急躁易怒、頭暈?zāi)垦�。擬滋陰潛陽，少佐清熱。處方用大生地、元參、生石決明、牛膝、珍珠母、天花粉各30克，麥冬15克，黃芩、黃柏、知母、葛根各10克。每日1劑，水煎，分2次服，連服1周。

氣陰兩虛者：多見乏力汗出、怕熱、舌紅、脈細無力。擬益氣養(yǎng)陰。處方用沙參、五味子、玉竹、生地各20克，黃精、首烏藤各30克，赤芍、麥冬各10克。每日1劑，水煎，分2～3次服，連服2周。