便秘已經(jīng)成了很多現(xiàn)代人的生活苦惱，現(xiàn)在不僅是中老年人，年輕人由于飲食習(xí)慣 不注意也有很多便秘的情況產(chǎn)生。便秘大部分是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣，因此緩解便秘也要從飲食生活上注意。那么便秘患者飲食上應(yīng)該注意什么呢？以下的九個(gè)原則便秘患者需要時(shí)刻牢記。

便秘飲食原則：

1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧

2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水。

5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

便秘是一件很頭疼的苦惱，掌握了以上的九個(gè)飲食原則，輕松助你緩解便秘?zé)�惱�?/p>