對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，春節(jié)并沒(méi)有讓身心得到休息，反而讓一些過(guò)分油膩的飲食或者長(zhǎng)期熬夜看電視耍游戲等一些不規(guī)律的時(shí)間。這種生活狀態(tài)在無(wú)形中就給健康帶點(diǎn)來(lái)了很多危害，如何從飲食中來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)后綜合征就顯得特別的重要，為大家介紹五大飲食原則緩解綜合征癥狀。

從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，大魚(yú)大肉并不等于營(yíng)養(yǎng)，往往適得其反。大魚(yú)大肉的飲食，富含高蛋白、高脂肪，常吃會(huì)造成食欲不振，還會(huì)影響人體的胃腸消化吸收。假如一次性吃得太多，還易發(fā)生急性胰腺炎。另外，長(zhǎng)期這樣的飲食會(huì)使人體時(shí)時(shí)處于酸性環(huán)境中，人們就會(huì)產(chǎn)生疲倦感。因此，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，春節(jié)過(guò)后，有些人的腸胃可能需要“調(diào)理”一下了。

出現(xiàn)腸胃不適如何應(yīng)對(duì)?

長(zhǎng)假期間，大魚(yú)大肉、生猛海鮮大量上桌，而這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，是各種微生物生長(zhǎng)繁殖的溫床，若不注意衛(wèi)生，則很容易出現(xiàn)腸胃不適，甚至造成急性腸胃炎。

若腸胃不適癥狀比較輕時(shí)，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，盡量選擇臥床休息，并且口服葡萄糖、電解質(zhì)液以補(bǔ)充體液的丟失。如腹瀉嚴(yán)重，應(yīng)盡早到醫(yī)院求診。飲食方面少吃辛辣及粗糙的食物，少服對(duì)胃腸有刺激性的藥物等;一日三餐每頓不可過(guò)飽，先進(jìn)食米湯、粥、新鮮果汁等清淡的流質(zhì)、半流質(zhì)，然后逐漸增加一些蛋白質(zhì)食物，但忌油膩、油炸食品，因?yàn)橹�肪含量高的食物較難消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān);等胃腸道功能恢復(fù)后，再開(kāi)始正常飲食。

胃脹、消化不良怎么辦?

長(zhǎng)假期間，頓頓都是大魚(yú)大肉，若無(wú)節(jié)制，容易造成中醫(yī)所說(shuō)的“濕熱”和“積滯”，進(jìn)而引發(fā)胃脹。很多人會(huì)感覺(jué)飯后有異常的飽脹感、茶飯不思，嚴(yán)重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進(jìn)食等癥狀，食欲嚴(yán)重減退。

從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，胃脹與長(zhǎng)假期間飲食無(wú)規(guī)律、無(wú)節(jié)制所引起的胃腸功能減弱有關(guān)。因此，西醫(yī)解決胃脹的辦法是建議服用增加胃動(dòng)力的藥物。中醫(yī)則建議大家從飲食上來(lái)解決問(wèn)題，首先要控制飲食，吃得清淡些，讓胃腸道休息，如進(jìn)食消食理氣的蘿卜。其次，胃脹患者可以適當(dāng)多飲茶，因?yàn)椴枞~有解油膩促消化之功效。

另外，胃脹者應(yīng)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，保持情緒穩(wěn)定和愉快的心情，平時(shí)適量參加體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。

如便秘，多補(bǔ)充蔬菜、水果

長(zhǎng)假期間的起居不規(guī)律和暴飲暴食容易造成便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致。此時(shí)，最好先不要著急吃各種治療便秘的藥物，應(yīng)在飲食方面加以調(diào)節(jié)，一日三餐最好以素食為主，增加新鮮蔬菜攝入，尤其是綠葉菜當(dāng)中含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維，能和長(zhǎng)假期間攝入的大量動(dòng)物性食品起到平衡作用。而且補(bǔ)充足夠的膳食纖維，是治療便秘的最有效手段。另外，粗糧中膳食纖維含量也比較豐富，對(duì)便秘可以起到很好的改善作用。