現(xiàn)在很多都面臨著骨質(zhì)疏松的問題，而這個問題已經(jīng)不是老年人的專利了，很多年輕人也有骨質(zhì)疏松的問題，尤其是長期使用電腦的人更是容易骨質(zhì)疏松的，那么預防骨質(zhì)疏松的飲食有哪些呢?

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源�；蛴筒说臓I養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。而不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

如果你也擔心自己有骨質(zhì)疏松的問題，那么上面這些食物都是應該長期的出現(xiàn)在你的飲食中，這樣我們才能保證自己遠離骨質(zhì)疏松的問題。

好文推薦:

上班族的健康飲食搭配手冊 >>>

測試：你屬于哪種情感亞健康 >>>

早上起床絕對不能隨便亂喝水 >>>

喝體味是場飲食導演的戲 >>>

讓男人更“男人”的食物>>>

減肥的MM記下來：這樣吃，吃不胖>>>