眼看著入夏以來，天氣是越來越炎熱了，大量的出汗會導致我們身體多種營養(yǎng)素快速的流失，所以，我們一定要去學習如何合理的安排自己的飲食，以達到為身體及時補充營養(yǎng)素的目的，今天小編給大家講講關于夏季補血的飲食療法。

1、黑米

黑米又叫黑珍珠，是補血開胃第一黑。黑米能補血，特別適用于產(chǎn)婦。所以它又叫月子米、補血米。它有淡淡的藥味，所以又叫藥米。

在南方黑米成熟時要做黑米粥，放上冰糖和紅棗來調(diào)味，吃起來軟香糯甜，補氣養(yǎng)血，黑米煮粥營養(yǎng)易吸收。也特別適合老年人來吃。老是氣短乏力，而且一上班就犯困，建議每天吃一碗黑米粥可以補氣養(yǎng)血。

黑米外面有堅硬的外殼，最好做成粥以后，它的營養(yǎng)物質(zhì)更容易釋放出來。不建議吃黑米飯團。有肝硬化和食道靜脈曲張的人，還是要煮透、煮爛，避免黑米外殼劃傷引起出血。

專家提議：牛奶黑米粥

牛奶也是補氣養(yǎng)血的，還能補鈣，晚上把黑米粥煮好，到最后加入牛奶，放涼，放到冰箱里，第二天早上用微波爐加熱即可，開胃又補血。消化不太好的人，前提是一定要煮爛煮透。你可以提前泡一晚再煮更容易爛。

2、黑木耳

黑木耳，補血第二黑，可以補血、活血、涼血、止血。木耳的含鐵量比較多，對缺鐵性貧血是最好的。貧血患者常吃木耳好處多。木耳可以駐顏養(yǎng)顏、美白，對心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，防止動脈粥樣硬化，對防止心腦血管疾病有一定的好處。

另外，它含有一些多糖體，可以防止基因突變，有防癌抗癌的作用。可以提高免疫力，有抑菌消炎的作用。所以吃木耳好處多多，常吃木耳降三高，強身抗癌清腸道。它含有一些膠質(zhì)可以把人體的一些毒素帶出去，它有潤腸通便的作用。

不要吃鮮木耳。鮮木耳含卟啉，這個物質(zhì)進入人體以后會引起日光性皮炎，誘發(fā)皮炎不能吃。干木耳要泡時間長一點，換2-3次水，把殘留的卟啉等等毒素能夠最大的清除掉。長期腹瀉的人，脾虛的人就不要吃涼拌木耳，就要吃煮熟、爛透。

3、烏雞

烏雞，補血延年第三黑，可以強身健體，延年益壽，補血養(yǎng)血。黑皮黑肉黑骨頭的，從里到外都黑透了的雞叫烏雞�！侗静菥V目》中說烏雞有大補的作用�？梢匝a諸勞虛損，可以治療消渴。益產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對老年人骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。

專家介紹一道藥膳：黃精烏雞湯，補氣養(yǎng)血。

黃精也是補氣養(yǎng)血，它能夠潤肺健脾補腎。它還有很好的調(diào)味作用。放在鍋上蒸1小時。湯烏黑發(fā)亮，可以補血、養(yǎng)血。

根據(jù)自己的情況，如果覺得自己肝腎不足，比方說眼睛干澀、腰膝酸軟，頭暈目眩，四肢無力，同時遲脈比較弱，那么你是比較典型的肝腎虧虛，可以在烏雞中加入枸杞子。加紅棗可以健脾補血。加冬蟲夏草補腎的效果更好。也可以加西洋參。

除了以上介紹的3種黑色食物之外，我們的女性朋友們也可以選擇一些動物的肝臟來進行補血，其實也是有補水效果的，可是動物的肝臟雖然能夠幫助我們補血，不過，動物的肝臟有可能殘留一些毒素，在食用之后，進入我們的身體，從而對身體產(chǎn)生一些傷害。

補血對于女性人群來說是非常重要的，這于女性的生理特點有很大的關系。在這個夏季，大家不妨就利用上面的這些美味食材為自己烹飪出一款款美味的補血佳肴吧。