夏季的飲食有很多注意的事項(xiàng)，但是很多時(shí)候我們要注意防止自己的食物中中毒，其實(shí)有的時(shí)候我們要注意我們喝水的時(shí)候注意，那么我們怎么喝水才能更健康呢?

白開水取代冷飲

因?yàn)闊幔�人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就�?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

當(dāng)我們在喝飲料時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?

你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

綠豆湯要適量

很多人因?yàn)槌圆幌嘛�，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。

專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。

選擇低熱量三明治

吃三明治感覺吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會吃點(diǎn)心，反而會增加更多熱量。

其實(shí)，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空，也可以自己動手做，多放一點(diǎn)萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

多吃蔬菜沙拉

夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。

其實(shí)，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜沙拉也不錯，讓水果的分量少一點(diǎn)。

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