●飲食宜清淡忌貪涼

　　●起居宜晚睡早起

　　●心情應保持舒暢

　　●運動時應當避開暑熱環(huán)境

　　70歲的老陳身體一直不錯，可這段時間卻慢慢感覺全身乏力、精神疲憊，甚至還惡心反胃，這兩天更是動都不想動。他很納悶，暑天最熱的時候自己都沒病倒，怎么偏偏這個季節(jié)倒下了？原來，這都是“長夏”惹的禍！

　　廣東省中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師陳秀華說，中醫(yī)認為一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié)，長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣，氣候特征是濕熱蒸騰。

而濕為陰邪，易傷陽氣，且濕性重濁，易引起頭身困重、四肢酸楚沉重等。人體內濕氣聚集得越多，人就越容易覺得困倦。而天氣炎熱，容易出汗，氣隨津出，出汗過多，人體的（陽氣）正氣就會耗傷，正氣不足，人就容易感到疲憊。這正是長夏當令，人們經常會覺得疲憊、精神不振、頭暈的原因。此外，濕邪易困脾胃，尤其是老年人和體弱者抵抗力差，最容易發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病和感冒、發(fā)熱等上呼吸道感染。

　　長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，每日三餐應保證營養(yǎng)均衡，保持進食時間及進食量的規(guī)律性，勿過飽過饑，吃到八分飽即可。多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果，如西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜，還有薏米、荷葉等。

　　此時最容易發(fā)生胃腸道疾病、上呼吸道感染（如感冒發(fā)熱、腹痛腹瀉等），多由貪涼或進食生冷食

　　品導致。則飲食應以健脾、清熱、利濕為基本原則。宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冰凍瓜果應當適可而止，不能過量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，引發(fā)皮膚的疔瘡癰瘍；不要貪喝冰凍的水、飲料，最好喝常溫的飲品；不要喝太多涼茶，以免損傷胃氣；西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等都為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃。

　　Tips：長夏祛濕藥膳

　　排骨冬瓜薏米湯

　　原料：排骨適量，鮮冬瓜500克，薏米50克，油、鹽適量。

　　做法：排骨洗凈切好；冬瓜連皮，切塊，薏米洗凈。一起放煲內，加清水適量煲湯，湯成加油鹽調味。喝湯，食肉、冬瓜、薏米。