秋乏是氣候與氣溫引起的一種自然生理現(xiàn)象。秋乏雖然不是病，但也會影響人們的學習和生活。那么隨著秋季的到來，人們應該如何遠離秋乏呢?科學的做法可以從以下三點預防秋乏：

●生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。使室內(nèi)空氣流通。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間，足夠的睡眠有助消除疲勞。

●多運動

多走出戶外活動，進行適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量。比如清晨做操、跑步、打太極拳，對于振奮精神十分有益。

●飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，秋乏與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關。因此秋乏時調(diào)理飲食應注意增加蛋白質的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃含有維生素的蔬菜水果對改善秋乏非常理想。

此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，這會造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐1杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊涵豐富的鋅，每周應適當進食這類食物1～2次。