冬季因為氣溫低，很多朋友都會感覺到自己常常手腳冰冷，造成這種問題的原因有很多，而在這眾多的原因里，由于身體缺乏微量元素而導(dǎo)致的并不在少數(shù)，所以，小編今天特意在這里再次提醒大家要注意自己的日常飲食中營養(yǎng)的均衡性。

冬天氣溫低，許多朋友都覺得手腳冰涼，身體不適，因為受到寒冷天氣的影響，人體的生理機能可能會發(fā)生變化。如果身體在冬季缺少微量元素也可能會引起身體寒冷，所以我們要平衡飲食，注意冬季飲食保健。以下這些食物常吃能改善由于人體缺少微量元素引起的手腳冰冷癥狀，大家快來看看是哪些食物吧。

1.富含維生素的食物：低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

2.富含礦物質(zhì)的食物：怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。

3.富含碘的食物：碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當(dāng)多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

4.富含鐵的食物：鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。所以，冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力。

冬季里許多人添上了厚厚的衣物，但仍難抵寒冷。其實，巧吃食物也可以幫你保暖。眾所周知，冬季多吃一些溫?zé)嵫a益的食物如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉等，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。實際上，冬天想通過食物“御寒”，不一定非要多吃溫性或熱性的食物。因為有些冷是因為機體缺乏某些微量元素引起的。如果通過飲食進(jìn)行有效的補充，也能起到很好的御寒作用，您不妨一試。