寒冷時(shí)節(jié)，冬季講究養(yǎng)生，早睡晚起是中醫(yī)提倡的健康生活習(xí)慣。這時(shí)候，晚上地面的散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針。下面就來(lái)看看冬日運(yùn)動(dòng)小貼士。

一、晨間運(yùn)動(dòng)宜遲

晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。

因此，我們晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人，過(guò)早出來(lái)運(yùn)動(dòng)容易吸入冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧。這對(duì)潰瘍的修復(fù)不利。

“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎等。

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。

其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

二、做足準(zhǔn)備活動(dòng)

在室外運(yùn)動(dòng)，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

打球之前，除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng)，還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等，跑完后要重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕，先活動(dòng)開(kāi)了再上場(chǎng)。

秋季游泳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺部有鍛煉作用，這時(shí)要注意先用涼水沖一沖再入水，提前適應(yīng)一下，防止發(fā)生抽筋。

在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。

好文推薦:

常吃蘋(píng)果好處多 可防治十大疾病 >>>

提高冬季睡眠質(zhì)量的四大做法 >>>

辣味食物功效多 大蒜生吃保健康 >>>

冬日補(bǔ)氣養(yǎng)腎多吃黑色食物 >>>

常吃七種食物幫你有效緩解失眠 >>>

飲食禁忌：常吃七大蔬菜小心會(huì)中毒 >>>