立冬之后，天氣在傳統(tǒng)意義上，“立冬”代表著冬季的開始，但在南方地區(qū)，立冬時節(jié)也可能還是一派“小陽春”的景象。隨著冷空氣逐漸南下，氣溫開始逐漸下降。

冬季是人們進補保健的好時節(jié)，飲食在冬季人體調養(yǎng)中顯得尤為重要。專家說，中醫(yī)認為冬季人們皮膚收縮，新陳代謝下降，因此在進補和飲食上需格外重視。

冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療男性應以保持體內陰陽平衡，藏精御寒為主。

一宜溫腎填精

冬季適當攝入具有營養(yǎng)豐富，溫腎填精，產熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力�；蛘呤秤盟幧耪{理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪。

二宜果蔬補體

冬天是蔬菜的淡季，應注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

三宜運脾進補

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應以補陽運脾，滋益進補為主。“虛則補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

四宜辨證食療

冬季要根據自身情況，有針對性地加以食療。若本身原已有病，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等。因為進食這類食品，反而會助長病情發(fā)展。

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