我國(guó)缺血、貧血的人越來越多，貧血會(huì)造成頭暈、耳鳴、乏力、記憶力衰退等，嚴(yán)重會(huì)危害健康，甚至危急生命。哪些人需要補(bǔ)血？需要補(bǔ)血的人群是哪些？出現(xiàn)貧血現(xiàn)象不用擔(dān)心，其實(shí)生活中通過補(bǔ)血食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，你也可以擁有健康紅潤(rùn)的面色、富有青春活力的健康狀態(tài)。

我國(guó)成年男性中14.6％患有貧血，成年女性中32.7％患有貧血，而兒童存在的缺鐵或缺鐵性貧血也高達(dá)10％—20％。

三類人最需養(yǎng)血

三類人應(yīng)在日常生活中注重養(yǎng)血：

一、義務(wù)獻(xiàn)血、外傷失血、手術(shù)等急性失血人群，由于血的流失，更需要加強(qiáng)補(bǔ)血養(yǎng)血；

二、處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的少女和其他年齡的女性，因自身生理現(xiàn)象也應(yīng)時(shí)常補(bǔ)血養(yǎng)血，以利健康；

三、少年兒童，他們正是大腦和身體器官組織發(fā)育的高峰，他們對(duì)氧氣和各類養(yǎng)份的需求也要血液來擔(dān)當(dāng)輸送。

食補(bǔ)最佳

在日常生活中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸等造血物質(zhì)的食物攝入。如動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、蝦類、蛋類、黑芝麻、海帶、芹菜、紅棗、紅糖、紅果及新鮮蔬菜、水果等。如每100克豬血總含鐵量高達(dá)45毫克，是一般食品含鐵量的近100倍；每100克豬肝中，含鐵25毫克，是雞蛋（2.7毫克）的9倍，是豬肉（1.4毫克）的18倍。

用鐵鍋烹調(diào)食品也能補(bǔ)血補(bǔ)充鐵源。有人測(cè)量，放在玻璃器皿中烹調(diào)的炸醬面中，100克含鐵僅為3克，而鐵鍋烹調(diào)的含鐵竟高達(dá)87.5毫克。

同食維生素增進(jìn)鐵的吸收和利用。維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。在膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的口服心服率提高3—5倍。人體胃粘膜是吸收食物中鐵的主要部分。鐵在酸性環(huán)境下，三價(jià)鐵即變成易溶于水而被吸收的二段鐵。如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會(huì)發(fā)生困難，所以胃酸缺乏的人，更應(yīng)注意。

適當(dāng)藥補(bǔ)

補(bǔ)血藥劑。藥補(bǔ)的優(yōu)勢(shì)在于短期顯效，如果你已是貧血患者，建議在注重食補(bǔ)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)藥補(bǔ)。現(xiàn)在市場(chǎng)上補(bǔ)血藥劑琳瑯滿目，如血爾、貝貝血寶兒童營(yíng)養(yǎng)液等等，慶以醫(yī)生推薦為好，遵醫(yī)囑服用，過度補(bǔ)血亦有害身體健康。

補(bǔ)血藥膳。補(bǔ)血藥膳是選用補(bǔ)血中藥，配合一定食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品，有補(bǔ)血養(yǎng)肝、養(yǎng)心益脾之功效。黨參紅棗湯、麥芽糖煲紅棗、仙人粥、黃芪當(dāng)歸粥、芝麻花生粥、棗仁熟地粥等都是不錯(cuò)的選擇。

養(yǎng)成健康樂觀的生活方式

保持樂觀的情緒。性格開朗、心情愉悅，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤(rùn)，且有光澤。

保證有充足的睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。此外，還要注意不熬夜、不偏食、戒煙限酒等。

經(jīng)常參加體育鍛煉。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持經(jīng)常，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，即可增強(qiáng)體力，也能活躍肌體的造血功能。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。