從健康角度來說，睡之前是不介意吃東西的，但是還是有一些人群有吃夜宵的習(xí)慣，總感到睡之前不吃東西，就會(huì)感覺到餓，所以為了讓大家更清楚的了解到睡之前，怎么吃食物才正確和健康，一起來看一下，睡之前吃什么食物才健康。

關(guān)注一、哪些人會(huì)被建議睡前吃一頓?

過于瘦弱體質(zhì)者

身體過于瘦弱，常常是由營養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動(dòng)兩方面原因?qū)е隆Ｋ�前補(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會(huì)導(dǎo)致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。

生長發(fā)育期的多數(shù)人

多數(shù)生長發(fā)育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會(huì)有接近10小時(shí)不能進(jìn)食;如果晚上6點(diǎn)吃晚餐，早晨7點(diǎn)吃早晨，則有13小時(shí)不能進(jìn)食;如果“過午不食”，那么每天近19小時(shí)不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量儲(chǔ)存，消化過程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會(huì)開始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。

愛好健身達(dá)人大眾

健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓(無論男女)。晚餐后如果不加餐，那么晚6點(diǎn)~早6點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)讓你事倍功半。

健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的年輕人

每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好。

關(guān)注二、哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西?

體重虛高的肥胖者

肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。

正在生長的肥胖小孩

小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν�往不如成年人，往往不能像成年人一樣主�?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。較少運(yùn)動(dòng)的年輕女性

較少運(yùn)動(dòng)的女性

擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。

而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會(huì)胖的。

這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類。

睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時(shí)后才上床睡覺吧。

希望上文的介紹，可以供大家一個(gè)參考，如果改不了睡覺之前喜歡吃東西的習(xí)慣，也要注意以健康的角度 ，來選擇睡之前適合吃的食物，這樣才減少因?yàn)楹�吃這些食物，導(dǎo)致的健康傷害哦。