健身有一句名言叫做“三分練七分吃”，這句話用在養(yǎng)生保健上也同樣適用，養(yǎng)生的練就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而吃就是要合理的飲食，那么，怎么吃才合理呢？教給大家簡(jiǎn)單的方法，就是要遵循保健“七字法”。  

“雜”——雜食養(yǎng)生：

在營養(yǎng)學(xué)上，所謂吃“雜”，即提倡營養(yǎng)平衡，合理配膳，利用不同營養(yǎng)素獨(dú)特的生理功能及其相互協(xié)同、拮抗的作用，來維護(hù)人體健康。“雜食養(yǎng)生”就是什么都吃，不偏食，這對(duì)人體健康大有裨益。     

“淡”——淡食抗衰：

食鹽是血管衰老的殺手，吃淡食可延長血管的“青春期”，推遲血管硬化進(jìn)程。     

“少”——少食增壽：

隨年齡的增長，節(jié)制進(jìn)食量可以延年益壽。少食的原則主要是減少主食攝入，以降低總熱能。至于蔬菜水果類，應(yīng)多吃一些，以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素及水分的需求。     

“生”——生食防癌：

因?yàn)樯�食既可保留大量的維生素C，其他一些十分有效的抗癌、防癌活性物質(zhì)也未被高溫烹飪破壞，可使人體免受癌細(xì)胞侵襲。     

“野”——野食健身：

野生的甲魚、鱔魚、鯽魚等不含人工飼料的添加劑，且肉質(zhì)鮮美；許多野菜營養(yǎng)成分的含量大大高于常見蔬菜，而且無農(nóng)藥污染。     

“粗”——粗食少病：

吃得過細(xì)、過精、過白，反而會(huì)使人體攝入的營養(yǎng)成分失調(diào)，導(dǎo)致各種富貴病。所以，人們進(jìn)餐時(shí)應(yīng)粗細(xì)搭配�？茖W(xué)研究證明，紅薯、高粱米、小米、蕎麥、青稞、玉米等都是很好的粗糧，不僅營養(yǎng)價(jià)值很高，而且有保健防病的作用。     

“素”——素食延年：

研究表明，肉食品與心臟病、癌癥、腦血管病、糖尿病、動(dòng)脈硬化和肝硬化等疾病的發(fā)生率有很大的關(guān)系。多吃素食，少吃肉食，有助于身體健康。

以上養(yǎng)生“七字法”大家一定要記住，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣就能讓身體更健康，身體健康了自然就會(huì)延年益壽，少生病，而且只要大家在這樣好好吃飯的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持鍛煉，一周保證有三天鍛煉即可，那么我們的身體都會(huì)棒棒噠。