現(xiàn)在生活中很多的朋友都常常會處于疲勞過度的狀態(tài)中，這與我們的壓力過高，生活節(jié)奏過快，不會調(diào)節(jié)自己生活有很大關(guān)系，從飲食的角度上來講，專家建議此類朋友們不妨注意及時(shí)補(bǔ)充下面的這幾種營養(yǎng)素。

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦?營養(yǎng)師表示，除了克服壓力來源、適度運(yùn)動外，吃對食物也一樣有效!特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素!

消除壓力吃這些!6大營養(yǎng)素缺一不可

現(xiàn)代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。

消除壓力究竟該怎么做呢?除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調(diào)解生理機(jī)能，對于舒緩情緒、消除壓力也有不錯(cuò)的效果。而在眾多成分當(dāng)中，又以下列6大營養(yǎng)素最為重要：

營養(yǎng)素1/維生素C

維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

營養(yǎng)素2/維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

營養(yǎng)素3/維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養(yǎng)素4/鈣

鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會無法正常感應(yīng)，使情緒無法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。

營養(yǎng)素5/鎂

礦物質(zhì)鎂也是一種有助安定大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)素，鎂可幫助肌肉放松，使心跳調(diào)解正常。此外，多取含鎂的營養(yǎng)食物，能使心情平和穩(wěn)定，使人從容放松，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

當(dāng)人體攝取鎂不足時(shí)，會干擾神經(jīng)的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴(yán)重缺鎂時(shí)，還會影響食欲，甚至出現(xiàn)昏睡癥狀。

營養(yǎng)素6/鋅與銅

有睡眠問題的人，應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養(yǎng)素會影響大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補(bǔ)充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。

當(dāng)我們感覺到身體疲勞或者過度疲勞的時(shí)候，我們身體就處于需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)的狀態(tài)了，針對疲勞的問題，上面的這些營養(yǎng)素可以幫助大家有效緩解，希望朋友們一定要試一試。