很多人都有便秘的苦惱，而且便秘不僅會導(dǎo)致皮膚問題，讓愛美的女性“沒面子”，如果長期便秘而不治療還會引發(fā)失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙等疾病。不用擔(dān)心，下面為您介紹8種天然款潤腸通便的食物，去看一下吧。

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

2、糙米 

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀�，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

3、大白菜 

大白菜清香爽口，利胃保腸，經(jīng)常食用對促進(jìn)人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。

4、卷心菜 

卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。

5、蜂蜜 

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有的酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，能效預(yù)防便秘發(fā)生！

6、木耳 

木耳富含可溶性膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

7、菠菜 

菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜葉含有類胰島素樣物質(zhì)，能維持血糖的穩(wěn)定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲癥；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖。

8、海帶 

海帶是促進(jìn)腸胃蠕動的“加速器”，可以有效防止血液酸化從而有助于潤腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運(yùn)動。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質(zhì)，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并且將其快速的排出體外。

這八種食材都是日常生活中餐桌上常見的食物，多吃這些菜除了能夠潤腸通便之外，因其還含其他有多種營養(yǎng)成分，可以讓我們不會缺乏維生素和礦物質(zhì)，能夠平衡膳食，對預(yù)防其他疾病也有著良好的作用。