腸道通暢，排便正常是健康的標志之一，那哪些食物有利于潤腸通便呢？一起來看看吧！

1、酸奶

腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，引起消化不良也是導(dǎo)致便秘的重要因素之一。所以，每條早上一杯酸奶，能補充腸內(nèi)的有益菌群，促進食物的消化，從而達到一定的緩解便秘的作用。

2、西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數(shù)。同時西梅汁可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用并對腸內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，而且?guī)椭�軟化腸道內(nèi)的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

3、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

4、木耳

古代醫(yī)學(xué)著作《本草綱目》記載，木耳“益氣不饑，輕身強志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被人們譽為“素中之葷”。木耳有清腸排毒的作用，是因為木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)中的有害物質(zhì)吸附，再排出體外，從而起到排毒養(yǎng)顏的作用。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

6、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

7、芹菜

芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，預(yù)防結(jié)腸癌。

8、海帶

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

9、花生

花生的營養(yǎng)價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美�；ㄉ�含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高�；ㄉ�有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

10、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

以上這些食物都可以潤腸通便，達到緩解便秘的效果，經(jīng)常便秘的人不妨在日常飲食中添加這些食物哦。