眼睛是我們心靈的窗戶，眼睛的健康會影響到我們最基本的生活和工作，所以我們每個人都需要時刻注意保護自己的眼睛，從飲食的角度上來講，專家希望大家能夠在生活中注意下面的二個飲食原則。

眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干。在防護上，除了注意用眼衛(wèi)生外，平時宜多吃益于眼睛的食品。那么有什么食物可以補充眼睛的營養(yǎng)呢?

注意一、

首先是蛋白質(zhì)，比如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補必要的原料，當然也對眼睛非常重要了。

注意二、

其次是維生素A和C，維生素A可以預防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。