當聽到補充人體骨骼營養(yǎng)的時候，人們首先想到的是鈣，因為人的骨骼要想健康，防止骨質疏松等情況發(fā)生是和鈣離不開的，其實增強人體骨骼營養(yǎng)并不是只是吃鈣片，從食物中獲取的營養(yǎng)才是最直接的，效果也是最好的，生活中有很多食物是針對人體骨骼來補充營養(yǎng)的，不妨多吃一些。

1、酸奶

大多數(shù)的人都通過曬太陽來獲得他們的維生素D，但是一些如酸奶等食物可以加強你的維生素D。

一杯酸奶是一種方法來獲取日常鈣質。Stonyfield農(nóng)場制作了一種不含脂肪的原味酸奶,這種酸奶包含了30%人體所需的鈣質和20%你日常所需的維他命D。

盡管我們都喜歡含有蛋白質的酸奶，這些品種通常鈣質比較。

2、牛奶

牛奶是鈣質的一個標志。8盎司無脂肪的牛奶會讓你消耗90卡路里，但是會提供你30%的日常所需鈣質。選擇一種維他命D加強型的牛奶來將牛奶的好處增加兩倍.

一天不能喝3杯那么多嗎?嘗試將牛奶與冰沙或者醬汁混合在一起吧。

3、奶酪

只是因為奶酪富含鈣質也不意味著說你得過度地使用它(如果長胖的話對你的關節(jié)并沒有好處喔)。僅僅1.5盎司的車打芝士會含有超過你日常所需鈣質的30%，所以有節(jié)制地享受吧!

大多數(shù)的奶酪都含有少量的維他命D，但是這不足夠滿足你的日常所需。

4、沙丁魚

這種魚，常見于罐頭,有驚人的維他命D和鈣質。盡管他們看起來有點怪,但是他們香噴噴的味道，放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的。

5、雞蛋

盡管雞蛋只含有6%沒日常所需的維他命D，但這是一種簡易快捷地獲得維他命D的方式。不要選擇蛋白---雖然他們會減少卡路里，但是維他命D是在蛋黃里面。

6、三文魚

三文魚以它大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸而出名，但是3盎司的紅大馬哈魚就含有超過100%你所需要的維他命D。所以為了你的心臟和骨骼把它們都吃光光吧!

7、菠菜

不吃奶制品是嗎?那么菠菜是你可以獲得鈣質方式中的新寵。一杯煮熟的菠菜含有幾乎25%你日常所需的鈣質，加上纖維，鐵以及維他命A。

8、強化類谷物

一些麥皮及核桃，全麥和小麥干—含有25%你日常所需的維他命D。當你沒有時間烹調三文魚或者出去曬太陽的時候，谷物是一種很美味地獲得維他命D的方式。

9、金槍魚

金槍魚是另一種富含脂肪的魚類，它是獲得維他命D很好的一種方式。3盎司的金槍魚罐頭含有154IU，或者說大概39%你日常所需的陽光維他命的量。試試這種低卡路里含有金槍魚的玉米餅來獲得維他命D和鈣質.

10、橙汁

一杯鮮榨的橙汁并沒有鈣質和維生素D，但是它對于這些營養(yǎng)起到加強的作用。嘗試一下純果樂得維生素D和鈣質來增強這些基礎營養(yǎng)。

同時，研究顯示，橙汁中的維生素C可以增加你的鈣質吸收，所以這樣你更能從這種加強型飲料中獲得益處。

可見補充人體骨骼營養(yǎng)的食物都是我們常見的，既然知道了對骨骼有一定的好處，在飲食中不妨注意一些，這樣就能避免骨骼出現(xiàn)問題或者鈣的大量流失，防止骨質疏松、骨質增生等疾病的發(fā)生。