營(yíng)養(yǎng)午餐食譜 強(qiáng)身健體值得學(xué)習(xí)
中午是一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)間，因此午餐的營(yíng)養(yǎng)一定要充足豐富，搭配合理。下面小編就為大家搜集了一些科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的健康的午餐食譜供大家學(xué)習(xí)研究。
1：蝦仁杯套餐
1.米飯75克 2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮雞蛋1只：50克 4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白質(zhì)：28克
2：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克 2.鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克
3：三明治套餐
1. 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許 3. 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克 ，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克
4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克 3.拌酸黃瓜：100克 4.飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質(zhì)：28克
5：菜湯面套餐
1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克 2. 魚(yú)香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克
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