信息時代在給我們帶來種種便利的同時也給我們帶來了各種各樣的疾病，由于長時間的對著電腦，會出現(xiàn)用眼過度，肩酸腰痛，還容易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。為了防止這類疾病的發(fā)生，最好的辦法就是長起來走動，而在飲食方面要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

1、牛奶

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等乳制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。

2、海米

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其它海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

3、油菜

油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。’

5、黃豆

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其它豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。